[...] piers z kurczaka,kotlet,ryba,itp. jesli nie ide na trening (lub +przecier lub rodzynki,suszone owoce,jogurt itp. gdy ide na trening) -ok 15-16 czyli po treningu-2 banany (w dniu gdy mam trening) -ok 16-17 lub ok.1 godz po treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu [...]
[...] rozgrzewka: na siłownie biegnę średnim tempem z 600m, potem rozciągam to co ćwicze+ 1 seria rozgrzewkowa, po siłowni jem wafle ryżowe naturalne(3/4 opakowania) z miodem, 2 banany albo ryż biały w domu z białkiem jakimś typu tuńczyk w wodzie. Mój cel to masa mięśniowa chce ważyć 80kg. To by było na tyle o mnie. Nakierujcie mnie proszę, z góry [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Suche fakty z profilu: Wiek: 22 lata Waga: 85kg Wzrost: 178cm Staż: 9 miesiąc leci Cykle: monohydrat, obecnie przerwa Przytyłem ok. 10kg. Aerobów nie robiłem. Nabrałem trochę mięcha, ale nie obeszło się bez fatu. Dieta Low Carb Zapotrzebowanie: Białko - 2-2,5g/kg = 170-212g Węglowodany - 2-3g/kg = 170-255g (zacznę od 3 i potem ewentualnie będę [...]
[...] 32% b, 59% w, 9% t Wychodzi 230g białka. Czyli aż 3.8g/1kg masy! W oba dni muszę się trochę wspomagać Gainerem - przyznaję bez bicia, w dni treningowe, po treningu jem 2 banany i 21-24g białka serwatkowego. Reszta diety, bez żadnych skomplikowanych dań. Z głównych dań, które powatrzają się regularnie, to rano mleko z płatkami owsianymi, [...]
[...] mielone + makaron. DALEJ : poniedziałek i wtorek: tu od godziny 16 do godziny 21 jestem na uczelni więc nie bardzo mam jak jeść. W tym czasie zapycham się owocami głównie banany. środa : od 16 do 19: jestem na uczelni i od razu idę na siłownie. czwartek i piątek: średnio o godzinie 18:00 coś jeszcze zjem ale nie dużo. Po siłowni piję szejka [...]
[...] porcja) 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek (przed treningiem) 2 Banany, jabłko, marchewka Tosty z serem TRENING V posiłek po treningu Bułka w jajku (jedna cała bułka) 2 banany VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka Czekolada i szklanka mleka przed snem. Wiem, że dieta nie najlepsza ale mówie wam jak mniej więcej [...]
[...] chciałbym mieć pewien zarys, z którym mógłbym już sam kombinować przy moim zerowym doświadczeniu, jednocześnie utrzymując przyrost masy. Wolałbym też unikać odżywek, stąd banany w potreningowym zamiast carbo. Aaa i dodam, ze wyliczając dziennie zapotrzebowanie + nadwyżka wychodziło mi ok. 3000 kcal. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]
[...] jeść serek wiejski , na masę podobno wskazany Obiad - ziemniaki , mięso , dużo surówek Po obiedzie (ok. 2 godzin) - czasem (nie każdego dnia! ) - jakiś owoc - 2 banany , pomarańcze , jakiś jogurt Kolacja - podobnie jak śniadanie - kilka kawałków chleba , czasem płatki … Moim problemem jest to ,że nigdy nie jadłem nic rano - tzn zaraz [...]
[...] z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 T:0,3 W:38,2 Trening na siłowni lub SW od 15:00 do 16:30 Shake zaraz po treningu 2 banany + łyżka stołowa miodu + jogurt Drugie danie godz. 16:30 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego + jakieś mieso:drób, wieprzowina, wołowina B:3,3 T:0,3 W:38,2 [...]
[...] byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie [...]
[...] jedzenia. I teraz moje główne pytanie do was: a)powinienem dokupić sobie białka by spełniać jego dzienne zapotrzebowanie (tak do 150g może), węgle dobijać owocami typu banany jabłka (o ile będę aż tak głodny) b)trzymać się diety, nie kupować białka i ustalić konkretny plan na 5 dań c)inne propozycje ? Osobiście podoba mi się plan a) ale [...]